Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę Wyniki siłowe: Płaska:90 Siad:130 Martwy:140 Ohp:60 Plan do oceny: Trening #1 Płaska 4x Skos [...]
[...] - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 5 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - [...]
Planem będę ćwiczył tak 1-2 Tydz 15 powtórzeń 3-4 tydz 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha [...]
Witam mam pytanie dla osoby takiej jak ja, opis poniżej, odczuwającej już pewne zmęczenie, brakiem przyrostu siły i masy mięśniowej. Dodam że ćwiczyłem 5 miesięcy, potem miałem 1 miesiąc przerwy i teraz 3 miesiące bez przerw (oczywiście wcześniej też ćwiczyłem niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i [...]
[...] Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Klata: wyciskanie sztangi leząc 5s Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s Plecy: [...]
[...] myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie ;D [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]
[...] sie na palcach ze sztanga 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE Czy plan jest dobry?? W tym planie chodzi o to zeby jak najmocniej powiekszyc klatke a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Butterfly, suwnica, wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]
Witam, Moim celem po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos [...]
przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem nowego planu i mam dylemat czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram [...]
[...] francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten plan mi w [...]
[...] 10p) - na dowalenie 21 (inaczej 3x7 ze sztangą) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (3s 10p) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s 10p) zwiększając ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s 10p) Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (maszyna) (3s10p) -wypychanie ciężaru na maszynie (3s 10p) -wspięcia na palce w staniu na [...]
[...] Nogi prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Barki wyciskanie sztangielek siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps uginanie młotkowo 2x Triceps wyciskanie francuskie do czoła 2x Łydki wspięcia na palce Nie chce jeszcze wykonywać martwego ciągu, a [...]
Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
